धूम्रपान छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके - धूम्रपान कैसे छोड़ें - सही विधि चुनें


Dhumrapan Smoking

धूम्रपान छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके

धूम्रपान कैसे छोड़ें

एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको आदत पर काबू पाने के लिए एक तरीका चुनना चाहिए। प्रत्येक विधि के फायदे और नुकसान हैं, इसलिए निर्णय लेने से पहले उन सभी की जांच करना एक अच्छा विचार है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विधि को चुनते हैं, परिवार और दोस्तों का समर्थन और प्रोत्साहन होना महत्वपूर्ण है। आप अपने दम पर धूम्रपान छोड़ सकते हैं लेकिन आपके आसपास के लोगों का नैतिक समर्थन होने पर आपके सफल होने की संभावना अधिक है।

ज्यादातर लोगों के लिए, धूम्रपान की इच्छा तरंगों में आती है। उन तरंगों से निपटने का एक तरीका फोन उठाना है और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना है जो जानता है कि आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। इससे तंबाकू के खिलाफ अपनी लड़ाई में प्रोत्साहन मिलने के साथ-साथ कुछ विकर्षण की पेशकश करने का दोहरा लाभ है।

धूम्रपान छोड़ने के तरीके - धूम्रपान कैसे छोड़ें

यदि आपके पास इच्छाशक्ति और धूम्रपान छोड़ने की तीव्र इच्छा है, तो आप इसे ठंडा करने में सक्षम हो सकते हैं। कोल्ड टर्की छोड़ने का मतलब है कि आप बस रोक दें - कोई मध्यवर्ती कदम नहीं, बस अपनी नियमित आदत से धूम्रपान न करने के लिए जा रहे हैं।

कुछ व्यक्ति जो निकोटीन को अपेक्षाकृत धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करते हैं, उन्हें ठंड टर्की छोड़ने से सफल होने की संभावना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अन्य धूम्रपान करने वालों के समान शारीरिक रूप से निकोटीन के आदी नहीं हैं। निकोटीन पर अधिक निर्भरता वाले लोग पा सकते हैं कि उन्हें निकोटीन विकल्प जैसे पैच या गम का उपयोग करने की आवश्यकता है।

धीरे-धीरे कटिंग डाउन - ठंड टर्की छोड़ने के बजाय, कुछ लोग धीरे-धीरे सिगरेट की संख्या कम करना पसंद करते हैं जो वे हर दिन धूम्रपान करते हैं। इसके लिए काम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन एक निश्चित राशि से धूम्रपान कम करने की योजना बनाने की आवश्यकता है और उस दिन के लिए एक लक्ष्य जब आप पूरी तरह से धूम्रपान-मुक्त होना चाहते हैं।

ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। आप प्रत्येक दिन एक कम सिगरेट पी सकते हैं; आप प्रत्येक दिन अधिक से अधिक मात्रा में दिन का पहला सिगरेट पीने में देरी कर सकते हैं; या आप तीन घंटे की अवधि के भीतर अपने धूम्रपान को एक निश्चित संख्या में सिगरेट तक सीमित कर सकते हैं।

निकोटीन का स्तर - उपरोक्त विधियों में से किसी को निकोटीन विकल्प जैसे गोंद, स्प्रे या पैच के उपयोग के साथ पूरक किया जा सकता है। यह निकोटीन की लालसा को कम करने में मदद करता है जो धूम्रपान करने की इच्छा के पीछे है। मस्तिष्क निकोटीन की नियमित खुराक का आदी हो गया है, इसलिए अन्य तरीकों से निकोटीन की आपूर्ति करने से आदत आसान हो जाती है।

अपने स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी स्वास्थ्य जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर के साथ निकोटीन विकल्प का उपयोग करने से पहले इसके साथ जुड़े हो सकते हैं। निकोटीन के विकल्प चबाने वाली गम, नाक स्प्रे, लोज़ेंग, इनहेलेटर्स, या गोलियों के रूप में उपलब्ध हैं जो जीभ के नीचे रखे जाते हैं। पूरे दिन रक्तप्रवाह को निकोटीन की निरंतर आपूर्ति प्रदान करने के लिए त्वचा पर पैच भी पहना जा सकता है। निकोटीन गम या निकोटीन पैच के बारे में अधिक पढ़ें।

ज़ायबान - ज़ायबैन एक एंटीडिप्रेसेंट दवा है जो निकोटीन वापसी के लक्षणों को कम करने में प्रभावी साबित हुई है। यह डॉक्टर के पर्चे द्वारा उपलब्ध है। ज़ायबान के बारे में और पढ़ें।

सम्मोहन - सम्मोहन भी निकोटीन cravings को दूर करने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया गया है। यह उन लोगों में सबसे प्रभावी लगता है जिनके पास छोड़ने की तीव्र इच्छा है।

एक्यूपंक्चर - सम्मोहन के साथ, एक्यूपंक्चर उन लोगों के साथ सबसे अच्छा काम करता है जो धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध हैं। एक्यूपंक्चर और सम्मोहन दोनों धूम्रपान छोड़ने की प्रतिबद्धता को मजबूत करके काम कर सकते हैं। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वे अन्य तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं।

धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है

लगभग सभी जानते हैं कि धूम्रपान सेहत के लिए बुरा है। काले फेफड़ों की छवियां स्कूल के हॉल और अस्पताल के प्रतीक्षालयों की कतार बनाती हैं, लेकिन इसके बावजूद लोग धूम्रपान करना जारी रखते हैं। यह धूम्रपान की व्यापक रोमांटिक छवि के साथ करना पड़ सकता है - एक ऐसी छवि जिसमें वास्तविकता के साथ आम कुछ भी नहीं है।

तंबाकू लेने के कई तरीके हैं। आप इसे चबा सकते हैं, इसे नाक से अंदर कर सकते हैं, और इसे सिगार या सिगरेट के रूप में धूम्रपान कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे लिया जाता है यह खतरनाक है, लेकिन क्योंकि धूम्रपान तंबाकू का उपभोग करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है, इसने चिकित्सा क्षेत्र और मीडिया से भी सबसे अधिक ध्यान आकर्षित किया है।

जब धूम्रपान करने वाला सिगरेट का एक कश लेता है, तो फेफड़े का बड़ा सतह क्षेत्र निकोटीन को तुरंत रक्त प्रवाह में पारित करने की अनुमति देता है। यह यह निकोटीन "हिट" है जो धूम्रपान करने वालों को तरसता है, लेकिन सिर्फ निकोटीन की तुलना में धूम्रपान करने के लिए बहुत अधिक है। वास्तव में, 4000 से अधिक रासायनिक पदार्थ हैं जो सिगरेट का धुआं बनाते हैं और उनमें से कई विषाक्त हैं।

सिगरेट का धुआं 43 कार्सिनोजेनिक पदार्थों और 400 से अधिक अन्य विषाक्त पदार्थों से बना होता है जो लकड़ी के वार्निश, नेल पॉलिश रिमूवर और चूहे के जहर में भी पाए जा सकते हैं। ये सभी पदार्थ शरीर में जमा होते हैं और हृदय और फेफड़ों को गंभीर समस्या पैदा कर सकते हैं।

कैंसर धूम्रपान से जुड़ी सबसे आम बीमारी है। 90% फेफड़े के कैंसर के मामलों में धूम्रपान का कारण होता है और 30% कैंसर से संबंधित होता है। धूम्रपान से संबंधित अन्य कैंसर में मुंह, अग्न्याशय, मूत्राशय, गुर्दे, पेट, अन्नप्रणाली और स्वरयंत्र के कैंसर शामिल हैं। कैंसर के अलावा, धूम्रपान फेफड़ों के कई अन्य रोगों से भी संबंधित है। वातस्फीति और ब्रोंकाइटिस घातक हो सकते हैं और इन बीमारियों से होने वाली सभी मौतों का 75% धूम्रपान से जुड़ा हुआ है।

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धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की उम्र कम होती है। औसतन, धूम्रपान आपके जीवन काल में 15 साल का समय लेता है। यह उन विषाक्त पदार्थों के संपर्क की उच्च दर से समझाया जा सकता है जो सिगरेट के धुएं में पाए जाते हैं। धूम्रपान करने वालों ने दूसरों को भी जोखिम में डाल दिया। सेकंड-हैंड स्मोक में सांस लेने के खतरे सर्वविदित हैं। धूम्रपान करने वाले अपने प्रियजनों को धूम्रपान से बाहर निकालकर नुकसान पहुंचाते हैं। स्वास्थ्य संबंधी सभी प्रकार की समस्याएं सांस से संबंधित हैं। बच्चे विशेष रूप से दूसरे हाथ के धुएं के खतरों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि उनके आंतरिक अंग अभी भी विकसित हो रहे हैं। दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आने वाले बच्चे अस्थमा, अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया और कान के संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

धूम्रपान अजन्मे बच्चों के लिए भी खतरनाक हो सकता है। धूम्रपान करने वाली माताओं को गर्भपात, रक्तस्राव और मतली से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, और धूम्रपान करने वाली माताओं के शिशुओं में जन्म के समय वजन कम होता है या समय से पहले हो सकता है। ये शिशु अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और सीने में संक्रमण और अस्थमा के कारण आजीवन स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं की जाती है, यहां तक ​​कि जिन लोगों ने 20 साल या उससे अधिक समय तक धूम्रपान किया है, वे आदत से जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ का एहसास कर सकते हैं।

स्मोक फ्री कैसे रहें

हम सभी ऐसे लोगों से मिले हैं जो दावा करते हैं कि 'धूम्रपान छोड़ना आसान है।' वे आमतौर पर यह कहते हैं कि वे एक सिगरेट पर कश लगा रहे हैं। ज़रूर - एक घंटे या एक दिन के लिए छोड़ना आसान है, लेकिन यह रहने वाला धुआं मुक्त है जो मुश्किल है।

शायद सिगरेट से दूर रहने के लिए सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक यह जान रहा है कि यह आपको कैसे लाभ पहुंचाता है। अमेरिकी सर्जन जनरल की रिपोर्ट के अनुसार धूम्रपान छोड़ने के लाभ लगभग तुरंत शुरू होते हैं और आप धूम्रपान करने से बचते हैं। धूम्रपान न करने के सिर्फ 20 मिनट के बाद आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है। आठ घंटे बाद, आपके सिस्टम से कार्बन डाइऑक्साइड समाप्त हो गया है। छोड़ने के बाद तीन महीनों के दौरान, आपके फेफड़ों की क्षमता 30% बढ़ जाती है। दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को छोड़ने के एक साल बाद आप एक नियमित धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के आधे हो गए हैं। पांच साल के बाद आपके स्ट्रोक का जोखिम सामान्य हो गया है और 10 साल के बाद आपके फेफड़ों के कैंसर का जोखिम नियमित धूम्रपान करने वाले का आधा है।

ये संचित स्वास्थ्य लाभ समान हैं जब आप छोड़ देते हैं। बेशक, यदि आप युवा होने पर छोड़ देते हैं तो आपके पास कम समय में सामान्य स्वास्थ्य प्राप्त करने का बेहतर मौका है। लेकिन भले ही आप 60 साल की उम्र के लिए छोड़ दें और जीवन की गुणवत्ता बढ़ जाएगी। दुर्भाग्य से, निकोटीन की लालसा के दौरान सड़क के नीचे 10 साल होने जा रहा है। जितनी अधिक देर तक आप धूम्रपान छोड़ते हैं, उतनी बार कम बार ये क्राविंग होंगे। लेकिन धूम्रपान केवल एक शारीरिक लत से अधिक है, यह एक व्यवहारिक आदत भी है, और लंबे समय के बाद निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता को दूर करने के बाद भी आप कुछ स्थितियों में धूम्रपान करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं।

उन परिस्थितियों की पहचान करना जो आपको सिगरेट के लिए पहुंचने का कारण बनाती हैं, धुएं से उबरने में बहुत मदद मिल सकती है। यदि आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि आप पार्टियों में धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं, तो आप एक निश्चित अवधि तक उनसे बचना चाह सकते हैं जब तक कि आप आदत नहीं तोड़ते। इसी तरह, अगर तनाव की स्थितियां आपको धूम्रपान करना चाहती हैं, तो तनाव से निपटने के वैकल्पिक तरीके खोजने से आपको धूम्रपान मुक्त रहने में मदद मिलेगी।

अपने सभी बेहतरीन प्रयासों के बावजूद, आप पा सकते हैं कि आपने व्यतीत कर दिया है और फिर से धूम्रपान करना शुरू कर दिया है। यदि ऐसा होता है, तो निराश न हों - कई लोगों को सफलतापूर्वक छोड़ने से पहले चार या पांच बार प्रयास करना पड़ता है। धूम्रपान को तुरंत रोकना सबसे महत्वपूर्ण है। यहां तक ​​कि अगर आप एक सिगरेट के बीच में हैं, तो इसे बाहर रखें और बाकी पैकेज को फेंक दें। अपने आप से नीचे मत जाओ या यह सोचो कि आप असफल हो गए हैं - हर बार जब आप इसे छोड़ने के लिए अपने संकल्प को नवीनीकृत करते हैं तो यह मजबूत हो जाता है।

परिवार और दोस्तों से नैतिक समर्थन खोजने की कोशिश करें। यदि आपको धूम्रपान करने का मन करता है, तो किसी से इसके बारे में बात करें और उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। कुछ समुदायों के पास ऐसे लोगों के लिए सहायता समूह हैं जो छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। नियमित बैठकों और अन्य सदस्यों के साथ संपर्क के साथ आप एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं और प्रोत्साहन और सलाह दे सकते हैं।

कुछ कंपनियां ऐसे कर्मचारियों के लिए भी कार्यक्रम पेश करती हैं जो नौकरी छोड़ना चाहते हैं। इन सभी सेवाओं का लाभ उठाएं - धूम्रपान छोड़ने की आपकी प्रतिबद्धता न केवल आपके लिए बल्कि आपके परिवार, दोस्तों और सहयोगियों के लिए भी फायदेमंद है।

निकोटिन क्या है

निकोटीन तंबाकू का नशीला पदार्थ है, और धूम्रपान करने वाले लोग निकोटीन प्रदान करने वाली उत्तेजना के आदी हो जाते हैं। जब धूम्रपान करने वाले छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें जो cravings महसूस होती है, वे ज्यादातर निकोटीन की निकासी के कारण होती हैं। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) निकोटीन के लिए इन cravings को दूर करने में मदद कर सकता है।

निकोटीन वापसी के लक्षणों में से कुछ चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, उनींदापन, अनिद्रा और सूखी खांसी शामिल हैं। एनआरटी जैसे निकोटीन गम इन लक्षणों को कम करता है और उपयोगकर्ता को निकोटीन की मात्रा पर धीरे-धीरे कटौती करने की अनुमति देता है जो कि उसके सिस्टम को सामान्य रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। इसी समय, सिगरेट के धुएं में अन्य विषाक्त पदार्थों के सभी के लिए उसका एक्सपोजर समाप्त हो जाता है।

उपलब्ध कई एनआरटी में से, सबसे लोकप्रिय और उपयोग में आसान निकोटीन गम है। पैच के विपरीत, निकोटीन गम उपयोगकर्ता को नियंत्रित करने की अनुमति देता है कि कब और कितना निकोटीन उसके सिस्टम में जाता है। अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह उन लोगों के लिए एक मौखिक प्रतिस्थापन प्रदान करता है जिन्हें अपने मुंह में सिगरेट होने की आदत को दूर करने की आवश्यकता होती है।/p>

निकोटीन गम विभिन्न शक्तियों में उपलब्ध है। भारी धूम्रपान करने वालों को गम के साथ शुरू करने की सलाह दी जाती है जिसमें निकोटीन की अपेक्षाकृत अधिक मात्रा होती है - 4 मिलीग्राम। जैसा कि निकोटीन पर निर्भरता कम हो जाती है, गम की ताकत भी 2 मिलीग्राम तक कम हो सकती है। अधिकांश निर्माता इन दो शक्तियों में गम की पेशकश करते हैं।

रक्तप्रवाह में निकोटीन के निरंतर स्तर को बनाए रखने के लिए गोंद को दिन में कुछ अंतराल पर लिया जा सकता है, या इसे केवल तभी लिया जा सकता है जब सिगरेट की लालसा हो। गम आमतौर पर चिकित्सा की शुरुआत में नियमित अंतराल पर लिया जाता है और फिर कुछ हफ्तों में धीरे-धीरे कम हो जाता है।

निकोटीन गम का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करना उचित है। वे गम का उपयोग करने के तरीके और चिकित्सा जारी रखने की अवधि के बारे में दिशानिर्देश दे सकते हैं। कुछ दवाओं के साथ संयोजन में निकोटीन गम का उपयोग करना contraindicated हो सकता है, इसलिए यह विशेष रूप से अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप किसी अन्य प्रकार की ड्रग थेरेपी पर हैं।

निकोटीन गम को नियमित गम से अलग तरीके से उपयोग किया जाता है। इसे लगातार चबाया नहीं जाना चाहिए, बल्कि केवल तब तक जब तक आप अपने मुंह में हल्की झुनझुनी महसूस न करें। जब ऐसा होता है, तो चबाना बंद करें और अपने दाँत और अपने गाल के बीच में एक मिनट के लिए गम डालें जब तक कि झुनझुनी बंद न हो जाए, और फिर धीरे-धीरे चबाना फिर से शुरू करें। इस चक्र को लगभग 30 मिनट तक दोहराएं या जब तक कि गम में अधिक स्वाद न बचे।

धीरे-धीरे गम की मात्रा को कम करें जो आप लगभग तीन महीने की अवधि में उपयोग कर रहे हैं। इस समय तक, आपको एक दिन में दो या तीन से अधिक निकोटीन गम नहीं लेना चाहिए। तीन महीने से अधिक समय तक गोंद का उपयोग जारी न रखें। अधिकांश लोग बिना किसी दुष्प्रभाव का अनुभव किए निकोटीन गम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं होती हैं। यह संभव है कि गम सिर दर्द, चक्कर आना, पेट खराब और मुंह में खराश ला सकता है। यदि ये स्थितियां आपके डॉक्टर से परामर्श करती हैं। अधिक गंभीर दुष्प्रभावों में दौरे और सांस लेने में कठिनाई शामिल है। यदि ऐसा होता है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

हजारों लोगों ने धूम्रपान छोड़ने के लिए एनआरटी को एक प्रभावी सहायता माना है। आपके द्वारा तय किया गया निकोटीन प्रतिस्थापन विधि एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है, लेकिन चबाने वाली गम को निकोटीन की खुराक का उपयोग करने और प्रदान करने में आसान होने का फायदा है जब इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। निकोटीन गम के निर्माताओं में निकोरेट और रीट एड शामिल हैं।

धूम्रपान छोड़ने का प्राकृतिक तरीका

धूम्रपान-मुक्त जीवन के लिए कई रास्ते हैं। आप निकोटीन के लिए शारीरिक लत पर पाने में मदद करने के लिए पैच, गम, या ज़ायबान जैसी दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। आप ठंडे टर्की को छोड़ने और वापसी के लक्षणों को भुगतने का फैसला कर सकते हैं, या आप अपनी सिगरेट की आदत पर धीरे-धीरे कटौती कर सकते हैं।/p>

निकोटीन के विकल्प के विकल्प के रूप में, आप आदत को छोड़ने की चुनौती को बेहतर के लिए अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने के अवसर के रूप में मान सकते हैं। प्रक्रिया के अंत में आप न केवल एक धूम्रपान-मुक्त होंगे, आपने स्वस्थ रहने के लिए नए खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव भी प्राप्त किया होगा।

अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों में बदलाव करना एक बड़ी चुनौती है, और इसके लिए एक निश्चित स्तर के समर्पण की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आप पाएंगे कि स्वस्थ भोजन और स्वस्थ रहने से भी धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाता है। आप निकोटीन निकासी से निपटने के लिए रणनीति भी विकसित करेंगे।

चूंकि हम आपकी जीवन शैली में कई बदलावों के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए बदलाव करने के लिए अपनी नियमित दिनचर्या में कम से कम एक या दो सप्ताह का समय देना एक अच्छा विचार है। यदि आप काम से कुछ समय निकाल सकते हैं और अपने नियमित कार्यक्रम से दूर हो जाते हैं, तो आपको उन कम स्थितियों से अवगत कराया जाएगा, जिन्हें आप धूम्रपान से जोड़ते हैं। आप निकोटीन निकासी के प्रभावों से उबरने के लिए भी समय निकाल सकते हैं।

एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्वस्थ जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि आपने पहले व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे इसका निर्माण करें। हर सुबह एक महत्वाकांक्षी दो मील की दूरी पर शुरू करने के बजाय, लंबी पैदल यात्रा से शुरू करें। जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है, आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में और अधिक जोरदार गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन भी स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके धूम्रपान की आदत से खो गया हो सकता है। बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ और फल खाएँ और वसायुक्त मीट और खाद्य पदार्थों में कटौती करें, जिनमें फास्ट फूड और डेसर्ट जैसे संतृप्त वसा अधिक हो। अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन खाने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को तेजी से खत्म करने में मदद मिल सकती है जिससे आपकी निकोटीन की आदत पर काबू पाना आसान हो जाता है।

आपको निकोटीन वापसी के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है। निकोटीन एक शक्तिशाली दवा है जो शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करती है लेकिन विशेष रूप से मस्तिष्क को। धूम्रपान करने वाले लोग नियमित उत्तेजना के आदी हो जाते हैं जो निकोटीन प्रदान करता है, और वंचित होने पर सुस्त और असावधान महसूस कर सकता है। लक्षणों को दूर करने के लिए निकोटीन के विकल्प पर निर्भर करने के बजाय, जब भी आप सूखा महसूस करें, बस छोटी झपकी लें।

निकोटीन वापसी का एक अन्य लक्षण चिड़चिड़ापन है। जब भी आप इस तरह से महसूस करें या सिगरेट को तरस रहे हों, तो तेज सैर करें। यह आपके दिमाग को साफ करने और निकोटीन की इच्छा को दूर करने में मदद करता है। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपका मुंह और गला सूखा महसूस हो रहा है या फिर आपको खांसी या आंसू टपकने की बीमारी है। यह धुएं के संपर्क में आने के कारण पैदा होने वाले अतिरिक्त बलगम से छुटकारा पाने के कारण होता है। इन लक्षणों को दूर करने के लिए जूस और पानी खूब पिएं या लोजेंजेस को चूसें।

कैफीन में कटौती करना आपकी नई स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। कैफीन को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन शाम छह बजे के बाद इससे बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। निकोटीन की वापसी अनिद्रा का कारण बन सकती है और आप खुद को बहुत अधिक कैफीन के साथ उत्तेजित करके इसे अधिक नहीं चाहते हैं।

आराम करने के लिए प्राकृतिक तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण परिस्थितियों के संपर्क में आने पर बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। यह गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों को सीखने के लिए बहुत स्वस्थ है। निकोटीन की वापसी से सिरदर्द भी हो सकता है जो गर्म स्नान या सिर को रोल करने जैसे कोमल शरीर के आंदोलनों से छुटकारा दिला सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के ये सभी प्राकृतिक तरीके सिगरेट की आदत पर काबू पाने में बेहद मददगार हैं, लेकिन ये अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी हैं। उन्हें अपनी नियमित जीवन शैली का हिस्सा बनाएं और आप बेहतर महसूस करेंगे, बेहतर दिखेंगे, और जीवन पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण रखेंगे।